نصائح و وصفات لزيادة الوزن
بينما يتطلع الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن ، يرغب البعض الآخر في زيادة الوزن بسرعة. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لذلك ، أهمها في أغلب الأحيان الحفاظ على وزن صحي والبقاء بصحة جيدة ، إن كنت قد جربت طرق كثيرة سابقا ولم تنجحي في زيادة وزنك فنحن نضمن لك أنه باتباع التعليمات في هذا المقال ستنجحين حتما هذه المرة.
نصائح لزيادة الوزن :
النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن ، والتي يمكن أن تكون ميزة عند البحث عن زيادة الوزن بسرعة. لكن حذاري ، نحن نتحدث هنا عن الأنسجة الدهنية. لاكتساب وزن صحي ودائم ، من الضروري التأكد من أن العضلات تتطور أيضًا! لهذا ، يجب أن تكون النساء أكثر حرصًا بشأن محتوى طبقهن ، ويفضلن مصادر البروتين. وسيتعين عليهم أيضًا بذل المزيد من الجهد البدني لتطوير كتلة عضلاتهم.
ومع ذلك ، لزيادة الوزن بسرعة ، يمكنهم الاعتماد على خصائص التمثيل الغذائي وهرموناتهم. لذلك تقومي بزيادة محتوى طبقك ، وممارسة التمارين الرياضةبانتظام. نصيحة أخيرة: يفضل ممارسة الرياضات التي تعطي حجمًا للعضلات. سيساعد ذلك جسمك على التناسق واكتساب كتلة العضلات.
أولا: إكتساب سعرات حرارية اكثر :
لزيادة الوزن بشكل طبيعي ، ستحتاجين إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك كل يوم. اختاري الأطعمة ذات كثافة الطاقة العالية ، والتي تحتوي بالتالي على معظم السعرات الحرارية لنفس الوزن. يمكن أن تكون هذه الأطعمة دهنية للغاية: عليك أن تختاريها بحكمة.
اختاري الأسماك الدهنية واللحوم وأفخاذ الدواجن وكذلك الخبز الكامل والحبوب والفواكه والخضروات وكذلك النشويات. راهني أيضًا على البطاطا الحلوة والبازلاء والبطاطا والبقوليات. تناولي الفواكه المجففة أو الغنية مثل الأفوكادو والعنب والموز والزيتون ولا تهملي الزيوت الجيدة. أخيرًا ، اشربي عصائر الفاكهة والخضروات والحساء وتناولي المكملات الغذائية الطبيعية المناسبة لزيادة الوزن بسرعة.
ثانيا: تناول البروتين وبناء العضلات :
ستحتاجين إلى الاعتماد بشكل كبير على البروتين. إنه أهم عنصر غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي ، وهو أيضا ضروري للعضلات ولتطورها.
ثالثا: ممارسة الرياضة وبناء كتلة العضلات :
تعتبر الرياضة حليفًا صحيًا يتيح لك الحفاظ على لياقتك البدنية على الرغم من زيادة الوزن التي تنتظرك. سوف تقضي على جزء كبير من السكر المستهلك ، ويسمح لعملية التمثيل الغذائي بالعمل على النحو الأمثل وتوجهك إلى وجبات خفيفة أكثر تكرارًا خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال نظام غذائي أكثر ثراءً: فهي ضروري لزيادة الوزن بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الرياضات مثل حمل الأثقال تعزز اكتساب كتلة عضلية ، الأمر الذي يؤثر بشكل كبير على وزنك. قومي ببناء عضلاتك لزيادة وزنك بشكل أسرع.
رابعا:وصفات لزيادة الوزن :
ستحتاجين في هذه الوصفة لنصف كيلوغرام من التين المجفف ، كاس من الحلبة و نصف عبوة من شوكولاتة الدهن، لتحضير الوصفة قومي بطهي التين و الحلبة على البخار حتى يصبح لينا يسهل هرسه، بعد ذلك ضعي التين و الحلبة في اناء و اضيفي الشكولاتة ، قومي بهرس الخليط للحصول على مزيج لين يشبه العجين في قوامه، يمكنك اضافة التمر للخليط ( ينصح طهيه ايضا) كما يمكن اضافة البذور كالسمسم ( يزيد في الوزن ايضا ) و بذور الكتان و غيرها.
ينصح بعدم نقع الحلبة لأنه سيصعب طحنها بعد ذلك و يفضل طهيها كما اشرنا سابقا، احفظي الخليط في عبوة زجاجية في الثلاجة و استعمليها بمعدل ثلاث مرات يوميا.
الوصفة الثانية :
ستحتاجين في هذه الوصفة لكأس في كل من اللوز و الصوجا و ايلان و نصف عبوة من شوكولاتة الدهن او ما يكفي للوصفة ، قومي بتحميص جميع المكونات و طحنها، امزجي جميع المكونات و احتفظي بها في الثلاجة في علبة محكمة الاغلاق، استعمليها ثلاث مرات في اليوم.